「瞑想って、なんかむずかしそうだし、続けられる自信がない…」
「簡単にできる方法があるって、本当なの？」
あなたは、ちゃんと自分の内側の声に気づこうとしている感受性の高い人です。
瞑想は、がんばるものではありません。
たった3分、朝ぼーっと外を見たり、スマホを遠ざけるだけでもいいんです。
今回は、初心者でも続けやすい、簡単な瞑想のやり方をスピリチュアルな視点でやさしくご紹介します。
・瞑想がもたらすスピリチュアルな変化と本当の効果
・初心者でもできる！簡単で続けやすい瞑想のやり方
・瞑想のおすすめタイミングと場所、習慣化のコツ
・瞑想と一緒に取り入れたいスピリチュアルな習慣
逆にこの記事を読まずにいると——
夜もぐっすり眠れず、思考はずっとフル回転。
頭も心も疲れきって、お財布の中も寒くなって、気がついたら毎月赤字……なんてことも。
今こそ、自分の中に静けさを取り戻して、ゆとりと豊かさの流れを引き寄せていきましょう。
きんまん＠経営者/占い師/投資家
・東京銀座に店舗を構え、年売上3,000万円以上
・元々は時給800円のブラックバイト▶︎副業占いの開拓者へ
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瞑想のやり方は簡単でOK。スピリチュアル的に得られる３つの効果
この章では、簡単な瞑想のやり方で得られるスピリチュアルな効果について解説します。
毎朝3分だけでも、意識的に静かな時間を取ることで、心と波動は驚くほど整っていきます。
瞑想には、目に見えないけれど深い変化をもたらす力があるんです。
- エネルギーと波動が整う
- 直感力とインスピレーションが高まる
- 豊かさの流れが戻ってくる
エネルギーと波動が整う
瞑想をすると、呼吸が整い、心が落ち着きます。
これは単なるリラックスではなく、体のエネルギーが正常な状態に戻っているというサイン。
スピリチュアルな観点から見ると、波動が乱れているときにはトラブルや不安が起こりやすくなります。
でも、毎日少しずつ瞑想をするだけで、波動が安定して、運の流れも穏やかになるんです。
直感力とインスピレーションが高まる
瞑想は「受信のアンテナ」を立てる時間。
静かな時間に身を置くことで、ふとしたひらめきや直感がやってきます。
それはハイヤーセルフや宇宙からのサインかもしれません。
毎朝、3分でも静かに内側に意識を向けてみましょう。
「なんとなく、今日はこっちに進んだ方がいい」
そんな感覚をキャッチできるようになります。
豊かさの流れが戻ってくる
ずっと忙しくしていると、心がざわつき、お金やチャンスも逃げがちになります。
でも瞑想を取り入れると、心に“余白”ができて、その隙間に豊かさが流れこんでくるんです。
不思議と、お金の流れや人間関係が整ってくると感じる人も多いですよ。
あなたが落ち着いているときこそ、宇宙はチャンスを送りやすくなるんです。
初心者でもできる！簡単な瞑想のやり方３選
この章では、初心者でも無理なくできる簡単な瞑想のやり方をご紹介します。
瞑想というとむずかしく構えてしまいがちですが、たった数分、深呼吸を意識するだけでもOK。
まずは「やってみる」ことから始めましょう。
- 1日たった3分から始める「呼吸瞑想」
- どこでもできる「10秒マインドフルネス」
- ベッドの上でもOK「寝る前瞑想」
1日たった3分から始める「呼吸瞑想」
まずは朝、背筋を伸ばして座ります。
ゆっくりと鼻から息を吸って、口から吐く。
ただそれだけで、自然と意識が「今ここ」に戻ってきます。
考えごとが浮かんできてもOK。
呼吸に戻ることをくり返すだけで、ちゃんと瞑想になっています。
たった3分でも、思考のノイズが静まり、内側から整っていきますよ。
どこでもできる「10秒マインドフルネス」
洗面所、電車の中、キッチンに立っているとき。
そんなスキマ時間に、たった10秒だけ“呼吸”に意識を向けてみるだけでOK。
忙しい毎日でもできる魔法のリセット習慣です。
深呼吸1回。それだけで、頭がクリアになったり、落ち着きを取り戻せたりします。
「瞑想をがんばる」より、日常に“静けさの瞬間”を増やすことが大事なんです。
ベッドの上でもOK「寝る前瞑想」
布団に入って、目を閉じて、ただ呼吸に意識を向けるだけ。
身体のどこが疲れているか、どんな感覚があるかを感じてみてください。
これはボディスキャン瞑想と呼ばれ、アメリカ軍のメンタルトレーニングにも使われているほど効果があります。
1日の終わりに心と体をリセットすることで、深い眠りとスッキリした目覚めへと導いてくれます。
瞑想のやり方を簡単に習慣化！おすすめの時間帯と場所３選
この章では、瞑想を簡単に生活に取り入れるためのコツとして、おすすめの時間帯と場所をご紹介します。
ほんの少しだけ時間や空間を意識するだけで、瞑想の効果がグッと高まります。
「続かないかも」と感じる人ほど、環境づくりがポイントになります。
- 朝の瞑想は、1日の流れを整える最高の習慣
- 夜の瞑想で、心と身体の疲れをリリース
- 波動の高い場所での瞑想は効果絶大
朝の瞑想は、1日の流れを整える最高の習慣
朝起きてすぐ、スマホを手に取る前に。
カーテンを開けて外の光を浴びながら、3分だけ呼吸に集中する——それだけでもOKです。
まだ頭がクリアな朝は、雑念も少なく、エネルギーがスッと整いやすい時間。
ぼーっと外を眺めるだけでも、立派な“瞑想”です。
スマホではなく、自分の内側とつながる朝を、少しずつ作っていきましょう。
夜の瞑想で、心と身体の疲れをリリース
仕事や家事に追われた夜。
寝る前の数分、何も考えずに呼吸に意識を向けるだけで、思考がスーッと落ち着いてきます。
アメリカ軍のメンタルケアにも採用されている「ボディスキャン瞑想」は、心身を整えるのにぴったり。
仰向けに寝た状態で、足先から頭の先まで、体の感覚を順番に“感じていく”シンプルな瞑想法。
逆に頭をクールダウンさせないまま眠ると、興奮状態が続いて寝つきが悪くなりがちです。
瞑想で1日を締めくくることで、ぐっすり眠れて、次の日のエネルギーもチャージできます。
波動の高い場所での瞑想は効果絶大
お気に入りの部屋、静かなカフェ、公園、神社仏閣など。
自分が「ここ、なんだか落ち着くな」と感じる場所は、波動が合っている証拠です。
そんな空間で瞑想をすると、ふだん以上に深くリラックスできたり、直感が冴えたりします。
気分がモヤモヤするときは、お気に入りの場所に行って、3分だけ目を閉じてみるだけでもOK。
あなたの“聖域”を、少しずつ増やしていきましょう。
瞑想のやり方を簡単に続ける！習慣化のコツ３つ
この章では、瞑想を簡単に習慣にする方法をご紹介します。
「毎日はムリかも…」という人でも、無理なく続けられる小さな工夫をお伝えします。
大切なのは“完璧”じゃなく、“つながり続ける”こと。
- 瞑想はスマホを遠ざけるだけでもOK
- タイマーやアプリを活用してみよう
- できない日があっても、自分を責めない
瞑想はスマホを遠ざけるだけでもOK
「瞑想をやるぞ！」と意気込まなくても、まずは朝起きてすぐ、スマホを見ない——これが最強のスタートです。
スマホを手に取らず、窓の外を眺めてみる。
その静けさこそ、すでに“瞑想”です。
ぼーっとする時間がない現代だからこそ、あえてスマホから距離をとるだけでも、効果は抜群です。
タイマーやアプリを活用してみよう
続けるためには、「ラクに始められる仕組み」が大事です。
瞑想タイマーやガイド音声付きのアプリを使えば、手軽にスタートできて、余計なことを考えずに済みます。
最初は1分でもOK。少しずつ時間を伸ばしていくと、負担なく習慣になります。
「通知が来たら瞑想する」など、トリガーを設定するのもおすすめです。
できない日があっても、自分を責めない
毎日やるつもりだったのに、3日坊主になった…そんな経験、ありませんか？
でも、瞑想は“続ける意思”さえあれば、OKなんです。
できなかった日があっても、自分を責めないでください。
むしろ「今日はちょっと深呼吸するだけにしよう」と、自分に優しくすることが、魂の浄化につながります。
完璧じゃなくてもいい。
つながりを途切れさせないことが何より大切です。
瞑想のやり方と合わせて簡単にできる！スピリチュアル習慣３つ
この章では、瞑想と一緒に取り入れることで相乗効果が期待できる、簡単なスピリチュアル習慣をご紹介します。
ほんのひと手間で、エネルギーの巡りや魂の成長がぐっと加速します。
「ちょっとだけ整えたいな」と思ったときに取り入れてみてください。
- アファーメーションで潜在意識を整える
- クリスタルやお香で空間を浄化する
- ハイヤーセルフとつながる意識で瞑想する
アファーメーションで潜在意識を整える
瞑想が終わったあとに、「私は愛されている」「私は守られている」など、
ポジティブな言葉を声に出して唱えるのがおすすめです。
これは「アファーメーション」といって、潜在意識にポジティブな種をまく習慣。
たった一言の言葉が、心と現実を変えていく力を持っています。
クリスタルやお香で空間を浄化する
瞑想の前に、部屋のエネルギーを整えると、集中力がグッと高まります。
セージやパロサントなどのお香、または水晶やローズクォーツなどのクリスタルをそばに置くだけでも◎。
空間の波動が整うことで、自分自身もすっと落ち着きやすくなります。
ハイヤーセルフとつながる意識で瞑想する
ただ呼吸に意識を向けるだけでもOKですが、「今日、必要なメッセージがあれば受け取ります」と意図してから始めると、感覚が変わります。
このひと声が、高次元の自分（ハイヤーセルフ）とつながるアンテナになるのです。
瞑想中にふと浮かんできた言葉やイメージは、魂からのヒントかもしれません。
「直感」や「ひらめき」を、大切にメモしておきましょう。
まとめ｜瞑想のやり方は簡単。それでもやらないとどうなる？
もし、瞑想を「むずかしそうだから」と遠ざけてしまうと——
夜もぐっすり眠れず、脳は興奮したまま。
常に焦って、頭の中がうるさくて、お財布の中身までカラカラ……そんな未来が待っているかもしれません。
でも、朝たった3分、スマホを見ずに外をぼーっと眺めるだけで、運命は変わり始めます。
「無にならなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」ではなく、
自分とつながる“静かな時間”を作ること。
その積み重ねが、あなたの波動を整え、
豊かさ・人間関係・チャンスを引き寄せる力になります。
さあ、今日からはじめてみませんか？
あなたの人生が、もっと軽やかに、美しく、豊かに変わっていく第一歩になりますように。
ーーー
最後に、この記事を読んでくれたあなたに、特別なお知らせです。
「心の奥で、ずっと叫んでいた願いを叶えたい」
「誰にも遠慮せず、本当の自分を生きたい」
そんなあなたへ。
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